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高功能焦慮症檢測、症狀及如何改善

焦慮症


「高功能焦慮症」並非一種正式的疾病名稱,
是指雖然有焦慮症狀,但展現超高工作效率,
日常生活看似沒問題的人。

高功能焦慮症通常好發於內向人格身上,
這些人在工作、生活上可能已經有所成就,
卻還是會被恐懼所綁架,
無法發自內心感受到快樂。

可能晚上很累卻睡不著,
一直想著今天整天所發生的事,
或思考明天可能碰到的問題。

或者對事業有野心,力求完美,
但一緊張、焦慮就會忍不住咬指甲、抓頭。
 
長期下來就有可能會影響生活品質,
造成身心健康受到傷害,因此不容小覷。


高功能焦慮症的症狀特質

 
1、對事業充滿野心
對「事業」的慾望及野心很強烈
會盡力完成許多事、長時間工作、快速回覆訊息
看起來「正向積極」
其實背後深怕自己「不會成功」,擔心工作沒做好
 
2、很累卻又睡不著
入睡時常有很多思緒、停不下來
想著今天發生的事,或思考明天可能碰到的問題
越想反而越是焦慮,越難入睡
 
3、完美主義者
總是不自覺出現「全有或全無」的心態
對自我有許多兩極且評斷的想法
 
4、容易受驚嚇且易被激怒
精神處在緊張的狀態
常因為一點小事就被嚇到,感受到壓力
或者容易因小事而被激怒
 
5、迴避社交的場合
由於內在焦慮,就必須花費更多精力在社交
去迎合他人、扮演一個不是「自己」的人
因此會有與其這麼累,不如轉而享受孤獨的反應
 
6、害怕讓別人失望
希望被大家喜愛,害怕讓別人失望
所以努力讓周圍的人感到快樂
但同時也犧牲了自己的需求

7、容易疼痛、抽搐,或者有些不斷重複的小習慣
心理焦慮會使肌肉緊張,並產生痛感
因此會出現一些無意識的小動作
如撕指甲皮、拍腳、抓頭、咬指甲…等
 
8、習慣隱藏情緒,故作堅強
儘管內心緊張,表面卻還是維持鎮定
因為已經習慣隱藏自己的情緒

9、總是覺得「要做點什麼」
常有種一定要把事情做好的責任感
或一定要在某個領域中保持領先

保持忙碌讓自己從焦慮中分心
但內心永遠覺得不夠,所以持續做更多事情
 
10、就是無法停止「想太多」
不斷回想過去犯的錯誤
並思考「當時這樣,會不會結果更好」
遇事容易鑽牛角尖、過度解讀分析
 

 4種方法教你改善高功能焦慮症


若覺得自己有高功能焦慮症的傾向,
可以從日常生活及意念先改善:
 
1、意識到正在焦慮,並修正焦慮時產生的小動作
2、每天給自己喘息及療癒的時間
3、建立良好的生活習慣、照顧睡眠品質
4、覺察負面情緒,練習轉念

*參考連結:
https://ppt.cc/f66mEx