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什麼是內臟脂肪?內臟脂肪飲食該注意什麼?

脂肪肝
 


內臟脂肪是什麼?


腹部日益肥大讓你不堪其擾嗎?
量體重時,我們在意的往往是體重數字
「內臟脂肪」指標卻常被忽略

內臟脂肪
是指包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪
具有支撐、固定、保護內臟的功能

內臟脂肪過高,除了有可能造成水桶腰或脂肪肝
更有可能擠壓腸胃、影響消化,導致便秘的問題產生

 

內臟脂肪指數若增加
與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病…等,有密切的關係

一般成人正常內臟脂肪指數,大約會落在1至9
10至14就是肥胖,若超過15以上,就可能對健康造成危害

 

內臟脂肪增加的原因


至於內臟脂肪過高的原因
除了體重過重之外,大多是飲食及作息造成的
像是熬夜、吃紅肉、油炸、喝酒、飲水過少…等


內臟脂肪怎麼測?


以下提供2個可粗略檢測內臟脂肪的方法:
1、以皮尺測量,成年男性腰圍大於90公分;女性腰圍大於80公分
2、用腰圍除以臀圍,成年男性腰臀比例大於0.9;女性大於0.8
一旦符合以上條件,就算是高內臟脂肪的高危險群

 

照顧內臟脂肪飲食調整

 

至於要如何有效改善內臟脂肪,5方法告訴你:
1、盡量少吃白飯及麵條,多吃原型澱粉類如糙米、馬鈴薯、地瓜…等
2、少吃甜食與含糖飲料,避免形成脂肪,囤積在體內
3、選擇好的油脂類,避免攝取過量
4、可多吃深色蔬菜,補充膳食纖維
5、進行適度的有氧運動及肌力運動

*參考連結:
https://ppt.cc/fgjbyx