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你很好!別掉入「冒牌者症候群」的心理陷阱

冒牌者症候群


5分鐘帶你揮別「冒牌」心理陷阱


當你受到他人讚美或肯定時,心中是否浮現過這些聲音?
「我真的沒有你說得這麼好」
「這沒什麼….所有人都辦得到」
「我只是運氣好」


對於他人的讚賞跟青睞
總讓你感到惴惴不安?
小心!這可能就是「冒牌者症候群(Imposter Syndrome)」

 

什麼是「冒牌者症候群(Imposter Syndrome)」?

他是一個心理學上的術語,指的是人們懷疑自身的成就
無法將自己的成功歸因於自己的能力
並總是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子這件事


他們確信自己的成功並非是靠自己的努力
而是全憑運氣
或別人誤以為他們能力很強,才導致他們的成功

即使有證據可以指出
他們具備優秀才能
他們還是認為自己是個騙子,不值得獲得成功
另有研究指出,冒牌者症後群在高成就女性當中較為常見

 

冒牌者症候群的典型症狀 

—每當開始一項新工作、新任務
或人生的一個新轉折點時
冒牌者症候群的這些症狀都會引發一系列的情感和情緒:
1.焦慮
2.自我懷疑
3.對失敗或成功的恐懼
4.沮喪
5.狂熱完美主義
6.自我破壞

 

冒牌者症候群的5大類型 

1. 完美主義者
—此類型通常為自己訂定極高的標準
而當無法達成設立的目標時
他們的內心會經歷一連串的自我否定與懷疑
通常無法滿足於眼前的成就
他們會認為自己還能精益求精


2. 工作狂
—此類型的人認為,和他人相比
自己所達到的成就,只是運氣好而已
他們自覺實力並不足以匹配現有的成就
因此會逼自己更努力學習與進步


3. 天資聰穎的人
—許多天資聰穎的人也會罹患冒牌者症候群
他們傾向於將成就歸咎於天分,而非後天努力


4. 強烈個人主義者
—此類型的人通常不願主動請求他人幫助
同時也拒絕他人的協助
這些人可能希望能成為一個獨立的個體
但也不須藉由凡事事必躬親來證明自身價值
畢竟「沒有人能自全」


5. 專家學者
—此類型的人常認為自己欺騙了當初錄取他的主管
他們其實並沒有足夠的經驗或專業技能
足以承擔這份工作的責任。

 

克服冒牌者症候群的4要點:

—克服冒牌者症候群的首要之務就在於
認識自身的潛力並掌握自己的成就


1. 將感覺與事實分開:
—在生活中的某個時刻,你可能會感受到冒牌者症候群
為這些感受做好準備,注意它並做準備好做出回應。


2. 記下你的成就
—當你的主管向你發送一封電郵
以表彰你在工作上的出色表現時
請將這封電郵保存在一個資料夾中
你可以在你覺得自己不成功的時候,看看它
對你的成功有一個切實的提醒會很有幫助


3. 停止比較
—專注於衡量自己的成就,而不是與他人比較。

4. 與他人交談
—與認識你並支持你的家人、朋友進行良好的交談
可以幫助自己意識且釐清真實的感覺。

小編最後想引用Jessamy Hibberd 《冒牌者症候群》
內容簡介的一段話:

請記得──
人生中大多數的事都需要一點運氣,
但這不表示你的成功不算數或者應該打個折扣!



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