亞健康症狀大公開 ！了解如何預防與治療

2023-06-19

在現代社會的快節奏生活中，越來越多的人受到亞健康困擾，根據世界衛生組織（WHO）的統計，亞健康的人數占全球成年人口的 75%，然而，許多人對它相關的認知仍然有限，甚至忽視了它所帶來的風險。

亞健康症狀表現多樣，包括生理和心理方面的不適，身體上可能出現肌肉酸痛、消化不良等問題；心理上則可能受到失眠、焦慮和抑鬱等困擾，長期處於亞健康狀態的人可能面臨更嚴重的健康問題，如慢性疾病等，因此，了解及預防至關重要。

本文將深入探討亞健康的定義、常見症狀、預防及治療方法等方面，希望能引起大家對此問題的重視，從而提高生活品質和健康水平。

亞健康是什麼？

亞健康是指介於健康與疾病之間的狀態，又稱作「慢性疲勞症候群」或「第三狀態」，根據世界衛生組織（WHO）的定義，健康是一種身體、精神和社會適應上的完美狀態，當一個人沒有明顯的疾病，但身體和心理已經出現了不同程度的患病危險因素，則認為他正處於亞健康狀態。

它的成因包括過度勞累、精力與體力透支、人體自然衰老以及心腦血管等多方面因素，例如長期工作壓力大、睡眠不足，和不良的飲食習慣等，可能讓身體進入亞健康的狀況，若想要改，首先要了解其成因，並採取相應的預防或治療措施，例如養成良好的生活習慣、保持工作與娛樂平衡、適當地參加戶外和室內運動，以及注意合理膳食等，這樣才能有效地減少亞健康狀況，達到身體健康的目標。

常見的亞健康症狀與疾病狀態

肌肉酸痛、頭痛、消化不良

在眾多的亞健康症狀中，肌肉酸痛、頭痛和消化不良是很常見的三個問題，肌肉酸痛可能源於長時間緊張、坐姿不正確或缺乏運動，導致身體肌肉僵硬、疲勞，進而引發疼痛感，頭痛則可能與生活壓力、睡眠不足或環境因素（如氣壓變化）有關，對日常生活產生影響，至於消化不良，則表現出胃部不適、脹氣、胃痛等症狀，通常是飲食不規律、飲食過量或食物不易消化所致。

要改善這些狀態，首先需要調整生活作息，保持規律運動、飲食和充足睡眠，在辦公室工作時應注重坐姿，適時讓身體休息；針對頭痛問題，可嘗試減少因壓力產生的焦慮感，如透過瑜珈、冥想等方法達到放鬆心情的目的，消化不良的患者則需要調整飲食習慣，不暴飲暴食，選擇容易消化的食物。此外，及時求醫治療和定期健康檢查也是減少亞健康症狀困擾的重要手段。

失眠、焦慮與抑鬱

失眠、焦慮與抑鬱是亞健康狀態中常見的心理症狀，這些症狀可能互相影響，對身心健康造成負面影響，根據世界衛生組織的數據，全球有超過3億人受到抑鬱症的困擾，失眠和焦慮的患者則更加普遍，面對日常工作壓力和生活瑣事，越來越多人對心理健康問題污名化的認識導致無法及時解決問題。

要從根本上解決失眠、焦慮、抑鬱等心理狀態，首先要正確面對和及早求助，良好的生活習慣以及飲食可以有效幫助舒緩情緒低落，如保持規律運動、保證充足睡眠時間、多吃富含ω-3脂肪酸的食物等，另外，中醫治療和心理治療亦可有效改善，拯救身體自我修復能力和改善生活品質，在心理狀態不佳時，及時與親友分享心事和尋求專業心理諮詢亦十分重要。

身為家人和朋友，我們也應該提高心理健康的警覺，學會關心他們的需求，並提供適當的支持，透過建立良好的生活環境和心靈綠洲，讓人們放下防備，勇敢面對心理問題，只有在這樣的環境下，我們才能攜手共創美好未來，讓狀況逐漸改善。

過敏、高血壓、睡眠呼吸中止症候群等

過敏、高血壓和睡眠呼吸中止症候群是常見的症狀之一，過敏可導致疲勞、頭痛和皮膚紅癢等不適，而高血壓則增加了罹患心臟和腦部疾病的風險，睡眠呼吸中止症則會影響睡眠質量，導致白天嗜睡、注意力不集中甚至抑鬱等情況，因此，減少接觸過敏原、控制體重和定期檢查血壓都是預防這些亞健康症狀的方法之一，此外，確保良好的睡眠品質也有助於減輕睡眠呼吸中止症候群的影響。

如何預防與治療亞健康？

運動、健康飲食

適當的運動和正確的飲食是改善的有效方法，以下是一些具體建議：

• 每天至少進行半個小時中等強度的運動，例如快走、游泳或騎自行車等。
• 避免長時間坐著不動，可以每隔一段時間起身走動活動筋骨。
• 飲食方面要注意均衡攝取各種營養素，減少高脂肪、高糖分和高鹽分的食品攝入。
• 多吃蔬果、全穀類食品、豆類和低脂乳製品等食物。
• 保持足夠的水分攝取，成人每天建議飲用6-8杯水(240 ml/杯)以確保身體正常運作。
• 忙碌的人也可以透過一些保健品補充所需的營養。

睡眠品質改善、減少壓力

除了健康飲食和適當運動外，改善睡眠品質和減少壓力也是預防和治療亞健康的重要措施之一，睡眠問題是導致的原因之一，如失眠、多夢或睡眠不足等，為了改善睡眠，可以嘗試建立規律的睡眠時間、保持良好的睡眠環境或過度使用電子設備等，此外，減少壓力同樣重要，因為長期的壓力會導致身體產生許多症狀，可以通過運動、冥想或放鬆技巧來緩解壓力，如深呼吸和瑜伽等。

在職場中，工作壓力是亞健康的常見原因之一，根據世界衛生組織的資料，在全球勞動力中有一半的人認為工作壓力對他們的健康產生了負面影響，為了應對這種情況，許多公司開始實施職場心理健康促進計畫和改善措施，例如提供員工培訓、提供福利和支援員工平衡工作和生活等，這些舉措可以幫助減輕壓力，提高員工的身體和心理素質，從而提高工作效率和生產力。

中醫治療、心理諮詢、定期進行健康檢查等

中醫治療可以針對不同的病因和體質狀況進行定點調理、輔助改善亞健康狀態；心理諮詢可以幫助人們調整負面情緒和改善壓力，進而提高良好的身心健康；定期進行健康檢查有助於早發現亞健康情況，從而及時制訂預防或治療方案，減少致命疾病風險的發生。

結論

在現代社會裡，許多人處於亞健康狀態而且不自知，了解相關資訊以及預防和治療的方法對人的身心健康非常關鍵。遵循良好的生活習慣和進行定期的健檢是減少人們患上疾病風險的有效方法，保持良好身體和心理素質，改善生活品質，提高工作效率和生產力，讓我們開始關注自己的身體和心理健康，並及時找到專業醫護人員幫助治療亞健康症狀。

常見問題：

1.什麼是亞健康狀態，有哪些症狀？

通常是指身體未達到正常的健康水平，但尚未發展成為疾病的狀態，這種情況下，常見的症狀包括感到疲倦、失眠、精神抑鬱、食慾不振以及免疫力下降等。

2.如何預防亞健康狀態？

注重生活方式的調整，例如保持規律的作息時間、適度的運動和均衡的飲食。此外，注意壓力舒緩、放鬆身心也是有益的。

3.亞健康狀態可能會轉化成疾病嗎？

是的，如果長期不改善身體狀況，可能會進一步發展成為疾病，因此，我們應該密切關注身體狀況，及早發現和治療亞健康的症狀，以避免出現更嚴重的健康問題。