睡眠障礙症狀有哪些?常見的種類和改善方法全面解析

2023-11-06

我們有時候總會經歷一些睡眠困擾，如入睡困難、半夜醒來或是感到睡眠不足，這些可能都是睡眠障礙所引發的症狀之一，然而很少有人真正了解其背後的成因及種類，在本文中，我們將深入探討睡眠障礙常見的症狀、類型以及改善方法，希望能幫助你更了解並改善睡眠障礙，讓我們開始探索吧！

造成睡眠障礙原因

身體因素

睡眠障礙中的身體因素包羅萬象，這些因素可能是由於您的身體或健康狀況，例如，情緒壓力、精神刺激或過度興奮一直是睡眠問題的常見原因，因為他們會嚴重影響我們的神經系統平衡，尤其是交感神經和副交感神經，同時像是重大的身體疾病、手術後康復期或親友過世等外部壓力也容易引發睡眠障礙，還有生活中的困擾，如家庭、工作或人際關係問題都可能影響我們的睡眠品質。

心理因素

壓力、焦慮和抑鬱等心理因素，經常是引發睡眠障礙的原因之一，這些心理問題使我們的大腦處於持續活躍狀態，難以放鬆和進入深度睡眠，當我們的交感神經過度活躍時，會導致焦慮和緊張感，並妨礙深層睡眠的進程。

環境因素

適當的睡眠環境對改善睡眠障礙幫助很大，舒適度、室溫、光線和噪音等都是關鍵因素，例如，環境噪音，如交通噪音和鄰居的聲音，很可能會打擾您的睡眠，光線過強或過弱也會對您的睡眠質量產生負面影響，過亮的燈光可能抑制褪黑激素的分泌，進而阻礙您入睡；而在過暗的環境中，您可能會感到不安全，這樣也會影響睡眠，此外，室溫也能影響睡眠品質，過熱或過冷的環境都有可能讓人難以入睡或提前醒來。

失眠和失智症之間也存在相互關聯，睡眠時間短會增加患上失智症的風險，而失智症則可能因睡眠覺醒週期失調而導致睡眠模式改變，睡眠品質不佳會長期影響大腦健康，進而引起退化，因此，無論是失智症患者還是一般民眾，擁有良好的睡眠非常重要，如果有睡眠問題，應盡早尋求專科醫師的治療。

睡眠障礙症狀有哪些

入睡困難

無法入睡在醫學上被定義為睡眠障礙的一種，這種情況使得人們在夜晚難以順利入睡，或者是在已經入睡後經常被驚醒，它可能讓你躺在床上長時間無法入睡，令人極度困擾，這不僅會影響你的睡眠品質，還會影響你的日常生活和工作表現，入睡困難也常見於焦慮和壓力過大的人群中，該問題可能導致失眠症，這是一種症狀持續多個月甚至更長時間的疾病。

醒來頻繁

晚上覺醒次數多，或者是一直做夢使得睡眠品質下降，這種情況可能源自於身體或心理的原因，如壓力、焦慮、神經功能不平衡等，如果你有著醒來頻繁的問題，你可能在白天會感到嗜睡或精神不集中，因為你沒辦法得到足夠的深度睡眠，這對身心健康都可能帶來負面影響。

睡眠品質不佳

雖然有足夠的睡眠時間，但醒來後依然感覺疲勞，精神無法完全集中，這可能與淺眠時間過長或者睡眠過程中多次被喚醒有關，身體在深度睡眠階段進行身心恢復，若是深度睡眠時間不足，即使總睡眠時間足夠，也會感覺疲勞，而睡眠過程中的起床、換姿勢等活動則可能導致人們片段式地進入深度睡眠，同樣導致恢復不足。

白天嗜睡

若在日間感到無比疲累，或在日間多次進入短暫的睡眠狀態，這可能是因為夜間的睡眠品質不佳，導致身體和大腦在一天中的清醒時間無法充分恢復，白天感到無力、注意力不集中甚至打盹，如果長時間處於這種狀態，就有可能是患有嗜睡症這種類型的睡眠障礙。

皮膚問題

身體發炎可能導致皮膚炎問題，例如紅疹和發癢，此外，身體發炎還可能引起其他相關的症狀，例如打噴嚏、鼻子癢、鼻塞、氣喘、流鼻水、眼睛癢…等，皮膚問題的出現可能是身體對發炎的一種反應表現。了解身體發炎對皮膚的影響，有助於及早採取適當的治療措施，保持皮膚的健康狀態。

睡眠障礙的類型

失眠症

失眠症主要的症狀包括難以入睡，甚至出現胡思亂想和坐立不安的情況，長期下來，失眠症會影響到你的日常生活與正常生理機能，有許多原因可以導致失眠症，如壓力、焦慮或是其他身體上的問題。

異睡症

異睡症是與神經和自律神經功能密切相關的一種睡眠障礙類型，這種疾病通常在入睡的前三分之一時間中開始出現，並且比起成年人，兒童更易受其困擾，說夢話、夢遊和磨牙等不同於常人的睡眠行為，在這種情況下都可能會發生，家族遺傳可能是引發異睡症的重要因子。

嗜睡症

嗜睡症主要症狀是白天持續感到困倦，難以保持清醒，原發性嗜睡症和反覆性嗜睡症是該疾病的兩種主要類型，其他可能引起嗜睡症的疾病還包括睡眠呼吸中止症候群、猝睡症和睡眠不足等。

不寧腿症候群

不寧腿症候群是一種影響下肢的神經系統疾病，患者會感到腿部有奇怪的感覺，像是癢癢的、麻麻的或有東西在腿裡爬，這些感覺會在晚上或夜間更加嚴重，甚至可能影響到睡眠，這種疾病特殊的地方在於，當患者休息或靜止時，症狀會開始出現或者加劇，且可能表現出各種不適的感覺，如蟲爬或是燒灼刺痛，為了緩解這些不適感，患者通常需要移動肢體。

睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症是在睡眠時，呼吸道反覆塌陷導致呼吸變淺且費力的狀況，其中，阻塞性睡眠呼吸中止症是最常見的一種，是由於上呼吸道狹窄或塌陷引起的呼吸停止，肥胖、下巴較小或後縮、扁桃腺或懸壅垂過大等都可能是導致阻塞性睡眠呼吸中止症的原因。

如何改善睡眠障礙

良好的睡眠習慣

保持穩定且規律的睡眠時間，可以協助調整身體的生理時鐘，進一步提升睡眠品質，避免在睡前飲用含有咖啡因或酒精的飲料，這些成分會干擾睡眠並導致夜間覺醒，另外，提供一個舒適且安靜的睡眠環境同樣非常重要，我們應該努力降低房間的光線和噪音，使之成為一個專門用於睡眠的空間，確保寢具舒適，床墊和枕頭都能提供良好的支撐。

此外，保持室溫在適中也可有助於快速入睡，每天進行適量的活動可以增進睡眠品質，只要不在睡前做劇烈運動，以免刺激到精神過度亢奮，看電視和玩手機等將螢幕時間降至最低，這些光源會讓你的大腦覺得現在是白天，妨礙你入睡，以上的每一個習慣都是非藥物治療的一部分，並對於改善睡眠障礙有著顯著的影響。

減少壓力和焦慮

定期的運動可以減輕日常生活的壓力，讓身體和心靈都得到放鬆，此外，冥想也是一種出色的壓力緩解方法，不僅能提高專注力，還有助於放鬆情緒和產生內在的平静，與此同時，找到有趣的壓力釋放活動，如畫畫、音樂或者與朋友聚會，也是非常有益的，有效地減少壓力和焦慮，將有助於改善睡眠品質和入睡困難的問題。

調整飲食習慣

大量的科學研究證明，均衡飲食可以改善人體自律神經功能，這對於睡眠質量和深度有直接影響，例如，乳製品、豆製品、堅果和蔬菜都是良好的輔助睡眠食物，因為它們富含人體需要的重要營養素。

除了注意飲食內容，進食時間也是相當重要的，研究發現，睡前過度飽食可能導致消化問題和睡眠障礙，所以應該將晚餐時間早一些，並在睡前避免進食過重的食物，此外，應減少咖啡因和高糖份的攝取量，因為這些都可能干擾到正常的睡眠節奏。

使用自然療法

自然療法已被證明能有效地改善睡眠障礙，這種治療方法包括營造適合休息和恢復的環境，創建良好的睡眠衛生是其中的一部分，如避免吸煙和過度進食，其次，改變日常行為也可視為自然療法的一部分，例如，減少白天的睡眠時間，避免進食過飽和飲酒，最後，根據特定的睡眠問題和原因，可以進行個性化的自然療法，透過調整環境和改變生活方式，我們不僅可以治療睡眠障礙，更可以預防睡眠問題的發生。

尋求專業幫助

當睡眠問題影響我們的生活和健康時，我們需要尋求專業幫助，醫生和心理輔導師可以提供檢查評估和治療方案，根據每個人的狀況設計個人化的治療計劃，適當使用安眠藥物也很重要，但要小心不要錯誤或過度使用，所以，當有睡眠困擾時，不要忽視或隱瞞，找尋專業幫助是最安全有效的方法。

結論

睡眠障礙會帶來許多不便，但幸運的是，有許多的治療方法可供選擇，患者應該對自己的狀況有完整的認識，並尋求適合自己的治療方案，最重要的是，請記住，尋求專業的醫療建議永遠是解決睡眠問題的首要步驟。

常見問題解答

1. 失眠問題有哪些常見的種類和症狀？

失眠困擾包括無法順利入睡，多次醒來或提早醒來，這些問題影響了睡眠旅程和大腦活動，可能導致白天感到疲倦和專注力不集中。

2. 腦波與睡眠障礙有什麼關連？

當我們睡覺時，大腦活動會產生特定的腦波，如果這些腦波出現異常，可能意味著存在失眠問題或其他睡眠障礙。

3. 治療失眠問題需要專業協助嗎？

對於許多失眠者來說，改變生活習慣和進行自我照顧可能有助於改善情況，但如果失眠困擾持續或嚴重，找尋身心科門診的專業協助是必要的。