專家都推崇「運動的3大好處」，預防骨質疏鬆和減少心血管疾病

2022-10-28

專家都一致推崇運動的3大好處，包括預防骨質疏鬆和減少心血管疾病。運動不僅可以增強骨骼密度，還可以促進心血管健康，降低患病風險。了解更多關於運動對健康的重要性，並開始享受這些好處吧！

改善預防骨質疏鬆減少心血管疾病的發生並增進「心理」健康

成人自35歲開始骨質流失，隨著年齡增加流失的速度也會加快；骨質疏鬆發生的原因其實很多，而運動是其中一種有效預防的方式，運動除了可增加骨密度、增強肌力，負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。運動能加速體內脂肪、醣的分解，有效降低血糖、高血壓，像是現代常見的疾病，如：糖尿病、高血壓、中風，都能有效的預防。當運動到一定強度時，腦部會分泌「腦內啡」，是一種神經傳導物質，可以讓人情緒變好，消除疲勞感，而比起自己從事運動，有伙伴一起運動腦內啡分泌效果更好，如果感到焦慮、壓力大，運動絕對是最佳選擇！

改善身體姿勢跟促進代謝率、增強免疫力跟改善睡眠品質

現代人長時間久坐、不運動的習慣，讓很多人的身體姿勢不良，容易導致肩頸僵硬、腰痛等問題，透過運動，可以加強核心肌群、拉伸筋骨，讓身體更加柔軟、健康，改善不良姿勢。運動能夠促進代謝率，讓身體更有效地消耗卡路里，不僅可以減肥、控制體重，還能提高體能、耐力，讓身體更加健康。適度的運動可以增強身體免疫力，因為運動能夠刺激身體產生更多的免疫球蛋白，對抗外來病菌、病毒等有益處。運動可以讓身體放鬆，消除壓力、疲勞，提升睡眠品質，讓人精神狀態更好，身體更健康。

延緩衰老並提高自信心並促進社交

運動可以延緩身體衰老，因為運動能夠刺激身體產生更多的抗氧化物質，對抗自由基，保持細胞健康，讓身體更年輕。運動可以提高自信心，因為運動能夠讓人有成就感，增加自尊心、自信心，讓人更加積極、自信。運動可以促進社交，因為運動可以讓人認識更多志同道合的朋友，增加社交機會，讓人更加開心、快樂，在人際關係上可以獲得很多收穫。

如何規律運動的3個有效秘訣？善用工具、有伴、固定時間

1、有伴一起動：

有運動好夥伴對於幫助養成運動習慣很有效，過程中可以互相提醒鼓勵達到良性的互動。

2、固定時間運動，融入生活習慣：安排固定時段，融入生活作息中就會養成運動習慣。視狀況規劃在固定時段，符合方便做到又容易記得，會是最佳選擇。即使很累，還是要例行運動，在平常工作的勞累反而可以透過適度的運動幫助減緩疲勞、提升精神、放鬆心情。

3、 善用小工具來紀錄過程：最簡單的就是計步器，可以回饋給我們每天走了多少步，智慧型手機普遍使用後，已有不少實用的應用程式可供利用。像是拍照、隨手記錄當下運動完的感受，之後回顧就會發現自己進步很多。

總結

運動對人的健康有著非常大的影響，能夠預防骨質疏鬆、心血管疾病、提升心理健康、改善姿勢、促進代謝率、增強免疫力、改善睡眠品質、延緩衰老、提高自信心、促進社交等多方面的好處。 

運動不僅僅是一種身體活動，更是一種生活方式。透過運動，我們可以加強肌肉的力量和耐力，使身體更加健康強壯。此外，運動也有助於燃燒卡路里，減少體重，維持身體的健康比例。運動還可以提高心臟和肺部的功能，使血液循環更加順暢，降低患心血管疾病的風險。 

此外，運動還能夠釋放身體中的壓力，改善心理健康狀態，減輕焦慮和壓力。運動還可以改善姿勢，增加靈活性，減少骨骼和關節的壓力。它還可以促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於減少體脂肪和保持健康體重。  此外，運動還可以增強免疫力，減少生病的風險。它還可以改善睡眠品質，使我們更容易入睡並獲得更好的睡眠。運動還可以延緩衰老，使我們的身體保持年輕和健康。

此外，運動還可以提高自信心，增加對自己的信心和幸福感。 

最後，運動還可以促進社交，與他人一起參加運動活動，增加社交圈子，建立良好的人際關係。綜上所述，運動對人的健康有著非常多的好處，無論是身體還是心理上，都可以帶來積極的影響。因此，我們應該每天都保持適量的運動，讓自己更加健康和快樂。