高血壓與心臟健康：保持心臟健康的秘訣

高血壓是一種常見的健康問題，影響著全球數百萬人的心臟健康，根據世界衛生組織（WHO）註1 的報告，約有11億成年人受到高血壓影響，這使其成為心血管疾病的主要危險因素，心臟健康的重要性不言而喻，健康的心臟不僅支持身體運作，還能提升生活品質，因此了解高血壓的影響及保持心臟健康的秘訣很重要。

高血壓的定義與成因

高血壓，亦稱為高血壓症，是指動脈血壓持續高於正常範圍的狀態，根據《美國心臟協會》（AHA）的資料，高血壓通常定義為收縮壓≥130 mmHg或舒張壓≥80 mmHg，其成因很多種，包括遺傳、飲食不當、缺乏運動及壓力等，研究顯示，過量的鈉攝取與高血壓密切相關，而減少鈉鹽攝取可有效降低血壓。

高血壓會對心臟造成長期損害，是導致心臟病、心衰竭及中風的主要原因之一，持續的高血壓會使心臟必須更加用力地工作，導致心肌肥厚，最終可能引發心臟病發作或其他嚴重的心血管疾病，因此，控制血壓對於維護心臟健康是很重要的因素。

保持心臟健康需要多方面的努力，其中最重要的是採取健康飲食，富含蔬果和全穀類食物的飲食有助於降低高血壓，例如DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）註3飲食計畫強調增加鉀、鈣和鎂等礦物質攝取，可以有效降低收縮壓和舒張壓。

除了飲食外，規律運動也是保持心臟健康的重要秘訣，每週至少150分鐘的中等強度運動（如快走、游泳或騎自行車）能顯著改善心臟健康。運動不僅能幫助控制體重，還能減少心理壓力，提高整體幸福感，每週進行適度運動的人群，其罹患高血壓和心臟病的風險均顯著降低。

定期健康檢查是維持心臟健康的重要方法，根據《美國醫學會雜誌》的建議，成年人應每年進行一次健康檢查，以便及早發現任何潛在問題，這包括測量血壓、檢查膽固醇水平以及評估其他可能影響心臟健康指標。

遵從醫生的藥物治療方案同樣重要，許多患者因為忘記服藥而導致血壓失控，因此建立良好的用藥習慣至關重要，一些患者甚至可以考慮使用藥物管理應用程序或提醒功能，以確保按時服用藥物，了解所用藥物的副作用和注意事項也有助於提高患者對治療計畫的遵從性。

維持心臟健康需要一個良好的支持系統，研究顯示，有家人和朋友的支持能提高採取健康行為的可能性，例如在群體中運動比獨自運動更容易有動力堅持下去，參加社區活動（如健走或瑜伽課程）不僅能增強社交聯繫，還能促進身體動起來。

持續學習有關心臟健康的知識也很重要，例如可以閱讀相關書籍或參加講座來提升自我意識，《ReBlood 寶血》註4經常舉辦各種活動與講座，以提高大眾對健康問題的認識，同時也可以透過網路資源獲取最新資訊，如參加線上課程或訂閱相關健康網站。

所以說保持心臟健康需要多方面的努力，包括健康飲食、適度運動、體重管理及良好的心理狀態，透過這些措施，我們可以有效降低高血壓風險，增進整體心臟健康，鼓勵大家從今天開始採取行動，改善自己的心臟健康。

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